【装备】50公里徒步小贴士

    50公里徒步小贴士

活动前夕

◆平日有饮食计划的小伙伴可以多摄取一点碳水化合物、脂肪和蛋白质。长距离徒步活动消耗最多的是身体中的糖原，不是脂肪，这样做可以帮助在活动当天身体的糖原储藏值达到最高。

活动当日

◆本次50公里徒步从早上开始，因此要记得吃早餐，但不宜过饱。

◆徒步前还需补充适量水分，徒步中每隔半小时喝一次水，不要喝太多，也不要等到口渴时才喝。当感觉口渴时，身体就已经处于脱水状态。

◆饮水方面推荐运动功能饮料、葡萄糖水、盐水。切忌饮用各种酒类、碳酸饮料、速冲咖啡，这些都只会加剧身体的负担。

◆徒步中应补充能迅速释放能量的易消化食品，推荐面包、马铃薯、香蕉和米饭等，这些食物都富含碳水化合物。尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，避免多食少餐所引起的胃部饱胀。

热身运动

◆50公里活动当天，请记得一定要做好热身运动。长距离徒步前需要做15分钟左右的热身运动，通过一些拉伸动作，使得身体温度上升，有助于松弛紧张的肌肉和软化关节，避免运动损伤，使自己的身体更好地进入运动状态。

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